النوم من الأشياء المهمه جداً التي تؤثر علي الصحة النفسيه والجسديه أيضا بطريقه قويه ، لذلك نري أن كل من يعاني إضطرابات في النوم ويمروا بصعاب كثيره في وقت النهار ، ومن المؤسف أن ذلك يؤدي إلي حدوث مشاكل في الجهاز العصبي وقد يتعرض للتلف أيضاً ومن الممكن ظهور مشاكل في الوجه مثل ظهور البقع السوداء التي تظهر حول العين وتفقد البشرة قوتها والإشراقة الناعمة ، ويؤثر قله النوم بطريقه خطيرة علي الدماغ والخلايا الداحليه وقد يؤدي ذلك إلي حدوث سكته دماغيه أو زهايمر " مرض النسيان" فمن فوائد النوم لمدة كافيه ، تخليص الجسم من أعراض التوتر والقلق الدائم وأيضا ويطرد السموم من الدماغ وذلك بالتخلص من النفايات الأيضيه ويعمل علي توحيد الذاكره ويعزز الحمايه الصناعه التي تخص هرمون النمو ، وذلك الهرمون ضروري للغاية للبالغين وبإلأخص الأطفال لكي يتمتعوا بالذكاء الحاد.
والأن سوف نتعرف علي الطرق الطبيعيه لكي نتهني بنوم عمق دون الحاجة الي مهدئات..
يجب علينا أن نأكل وجبات خفيفه الهضم في الليل وذلك لأن مشاكل الهضم تؤثر بشكل سلبي علي الأعصاب والنوم ، فلذلك نجد صعوبه في النوم ، فيجب علينا تناول وجبة خفيفه وليست دسمة في الليل لكي تهضم بشكل سريع ومن الأفضل أن تأكل وجبه العشاء بساعتان قبل ميعاد العشاء لكي تعطي جسمك الوقت الكافي للإسترخاء ، و بعد ذلك قم بتحضير بعض شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو زهره البرتقان ،
قم بأخذ حمام دافئ ، سوف يساعدك الحمام الدافئ علي الإسترخاء وسوف يرسل الراحه إليك ويقضي علي الأفكار المضرة ويجعلك تشعر بالراحه الرائعه ، لذلك من الأشياء الممتعه أن تقوم بأخذ حمام ساخن قبل أن تنام وأحرص علي أن تقوم بتدفئة قدمك بأن ترتدي جوارب قطنية دافئه لكي تقوم بتنشيط الدوره الدمويه لديك وتجعلك تتخلص من الإحساس بالخوف ليلاً
ومن الأشياء المهمه وهي التكيف مع مكان النوم " الغرفة"
يجب عليكي الإنتباه علي الغرفه وتكون دفيئه حيث يحب ان تكون درجه الحراره مرتفعه ، ويجب عليك أن تقوم بجعل لون الجدار الخاص بالغرفه بالألوان الهادئه مثل لون الباستيل وهذا اللون هادئ جداً وله تأثير سحري علي العقول بهو يجعلنا نشعر بالنعاس الشديد ويجب علينا تجنب اللون الأزرق الذي له مفعول عكس هذا تماماً
رياضة "اليوغا والتأمل"
في عصرنا الحالي والنمط الروتيني الذي يحدث لنا فيعاني الكثير من الناس القلق والتوتر الدائم بشكل كبير ، لذلك يجب علينا ان نتخلص من هذه الأعراض ونجعل الشعور بالنوم والنعاس هو هدفنا لكي نهدئ ونتحسن ، فمن الأفضل لنا أن نمارس رياضه اليوجا أو التأمل لكي نتخلص من أي طاقات سلبيه ونحسن السيطره علي الأفكار بشكل جيد لكي نطرد القلق والتوتر.
